RANDEVU TALEP FORMU





    Teknolojinin gelişmesiyle birlikte dijital araçlar hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Bilgisayarlar, akıllı telefonlar, sosyal medya ve oyun platformları, günlük yaşantımızı kolaylaştırsa da kontrolsüz kullanım zamanla dijital bağımlılığa yol açabilir. Özellikle çocuklar, ergenler ve genç yetişkinler arasında yaygınlaşan dijital bağımlılık, sosyal ilişkiler, akademik başarı ve psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.

    Dijital Bağımlılık Nedir?

    Dijital bağımlılık, akıllı telefonlar, tabletler, bilgisayarlar ve internet kullanımının kontrolsüz hale gelmesi sonucu bireyin günlük yaşamını olumsuz etkileyen bir durumdur. Sosyal medya, video oyunları, online alışveriş, dijital içerik tüketimi ve internet kullanımına aşırı bağımlılık şeklinde kendini gösterebilir.

    Dijital Bağımlılık Türleri Nelerdir?

    • Sosyal Medya Bağımlılığı: Sürekli olarak Instagram, TikTok, Twitter, Facebook gibi platformları kullanma ihtiyacı.
    • Oyun Bağımlılığı: Bilgisayar ve mobil oyunlarda saatlerce vakit geçirme, oyun oynayamadığında huzursuz hissetme.
    • İnternet Bağımlılığı: Sürekli internette gezinme, haberleri veya videoları tüketme ihtiyacı.
    • Dizi ve Video Platformu Bağımlılığı: Netflix, YouTube gibi platformlarda saatlerce vakit geçirme.
    • Online Alışveriş Bağımlılığı: Sürekli yeni ürünler satın alma isteği.

    Dijital Bağımlılığın Belirtileri

    Dijital bağımlılığa sahip bireyler fiziksel, duygusal ve sosyal belirtiler gösterebilir. İşte bazı yaygın belirtiler:

    • Zaman Kontrolünü Kaybetme: Kendi belirlediğiniz süreden çok daha uzun süre ekran başında kalma.
    • Sosyal İzolasyon: Aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek yerine sürekli dijital dünyada vakit geçirme.
    • Uyku Problemleri: Gece geç saatlere kadar ekran karşısında kalmak, uyku düzeninin bozulması.
    • Öfke ve Stres Artışı: Dijital cihazlardan uzak kaldığında sinirlenme, huzursuzluk ve kaygı hissetme.
    • Odaklanma Sorunları: Ders veya iş sırasında dikkatin sürekli telefon veya bilgisayara kayması.
    • Fiziksel Problemler: Baş ağrısı, göz yorgunluğu, boyun ve sırt ağrıları gibi şikayetler.

    Dijital Bağımlılığın Nedenleri?

    Dijital bağımlılığın temelinde bireysel, çevresel ve psikolojik faktörler yer alır. İşte en yaygın nedenler:

    • Kolay Erişilebilirlik: Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarların her an elimizin altında olması.
    • Sosyal Onay ve Beğeni Arzusu: Sosyal medyada beğeni ve yorum alma isteği, bağımlılığı artırabilir.
    • Kaçış Mekanizması: Gerçek dünyadaki stres, kaygı ve sorunlardan kaçmak için dijital dünyaya yönelme.
    • Dopamin Etkisi: Dijital platformlar, beyne mutluluk hormonu (dopamin) salgılatan içerikler sunarak bağımlılığı pekiştirir.
    • Aile ve Çevre Faktörleri: Ebeveynlerin veya çevrenin aşırı dijital kullanımı teşvik etmesi.

    Dijital Bağımlılık ile Başa Çıkma Yöntemleri

    Eğer siz veya yakınlarınız dijital bağımlılık belirtileri gösteriyorsa, aşağıdaki adımları uygulayarak bu durumu kontrol altına alabilirsiniz.

    1. Kullanım Süresini Sınırlayın

    • Günlük ekran süresi hedefleri belirleyin.
    • Dijital cihazları belirli saatlerde kullanın ve uyku saatinden önce ekran süresini sınırlandırın.

    2. Dijital Detoks Yapın

    • Haftada en az bir gün tamamen dijital cihazlardan uzak durun.
    • Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan önce telefon kullanımını sınırlayın.

    3. Bildirimleri Kapatın

    • Telefonunuzdaki gereksiz bildirimleri kapatarak dikkat dağıtıcı unsurları azaltın.

    4. Alternatif Aktiviteler Bulun

    • Spor, kitap okuma, doğa yürüyüşleri gibi alternatif aktiviteler edinin.
    • Yüz yüze sosyal etkileşimi artırın.

    5. Aile İçi Dijital Kullanım Kuralları Belirleyin

    • Yemek saatlerinde ve aile zamanlarında telefon kullanımını yasaklayın.
    • Çocukların ekran süresini ebeveyn kontrolü ile denetleyin.

    6. Profesyonel Destek Alın

    • Eğer dijital bağımlılık günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir psikolog veya aile danışmanından destek almak süreci daha sağlıklı yönetmenize yardımcı olabilir.

    Dr. Tarık Akkoç ile Dijital Bağımlılık Danışmanlığı

    Dr. Tarık Akkoç, dijital bağımlılık, odaklanma sorunları, aile içi iletişim ve genç yetişkin psikolojisi alanlarında uzmanlaşmış bir uzmandır. Ergenler, genç yetişkinler ve ailelere yönelik bireysel danışmanlık hizmetleri sunarak dijital bağımlılığın etkilerini azaltmaya yardımcı olmaktadır.

    İstanbul ve Çanakkale ofislerinde yüz yüze danışmanlık hizmeti almak veya online danışmanlık seçeneklerinden faydalanmak için bizimle iletişime geçin.

    RANDEVU TALEP FORMU